中時電子報-即時新聞: 簡易伸展避免肩頸酸痛隨時隨地都可做－即時情報站

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Feb 10th 2013, 05:01

年假期間，有人整天上網打電腦或久坐牌桌前，因姿勢不良產生頸部壓力，甚至酸痛不癒，職能治療師建議，隨時隨地做一些簡單的伸展運動，想到就做，坐在椅子上也可以做，疏緩一下緊繃的肌肉。

過年了，長長的年假，有人懶得出門人擠人、有的出遊塞在車陣中，但不論是開車或使用智慧型手機、電腦，甚至久坐牌桌前，因姿勢不良或動作錯誤，容易產生頸部肌肉壓力而造成創傷，時間一久，就會影響肌腱功能，逐漸演變成慢性病痛。

奇美醫學中心職能治療師提供一套簡單的伸展運動，可以隨時隨地、自己簡單執行，12項不用一次全部做完，只要挑其中幾項做就可以，重點是不要太猛太快，而是舒緩而慢。

這些動作包括先以手按壓酸痛處，頭向另一邊微傾、手拉椅子，頭先帶動頸椎一節一節彎曲、低頭思故鄉、仰天長嘯、繞頸曲伸、肩胛伸展、肩胛側展、肩胛後夾、雙肩上下前後旋轉，動作儘量大、頭部彎下帶動頸椎、胸椎、腰椎，一節一節逐漸彎屈，直到背部拉緊、雙手往後拉住，配合呼吸伸展。

初期的肩頸疼痛往往只要睡一覺就改善，民眾經常忽略，時日一久就會如影隨行，所以民眾最好隨時隨地用幾招，在日常生活中隨時伸展放鬆。

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